jak się

Witam. Jako że w połowie stycznia kończe cykl na SAA przydałoby sie wskoczyć na jakieś w miare mocne legale żeby podtrzymać mase... Szczerze to jestem lekko zacofany jeśli chodzi o staki bo przez ostatnie 2 lata zjadłem tylko kilka puszek horse power dlatego horse odpada póki co... Wcześniej był jakiś vault, xpand, V12... Myślałem nad jednym z [...]

[...] w domu przy komputerze. Dlatego chciałbym to zmienić i zacząć uprawiać sport. Ze wszystkich sportów wybrałem sprint. Za nim napisałem temat chciałem się dokładniej zapoznać jak ćwiczyć sprint itp. dlatego poszukałem trochę tematów na tym forum i znalazłem tematy ludzi pytających o to, gdzie w odpowiedziach było wyjaśnione mniej-więcej jak mają [...]

[...] 2 x 3kg (6kg) *bialko ovopolu 4kg *L-glutamina powder olimpu---400g *creapure monohydrate olimpu ---600g wydałbym ponad 4 stowki i mam pytanko chociaz juz rozpisane jak brac chcialbym sie was poradzic otoz najpierw mam zamiar brac bialko i massa a pozniej dolozyc glutamine i kreatynke wezme i tak wiec prosze was o to byscie [...]

[...] Nie mam pojecia co zrobic, czy to wbijac, czy nie?? Lekarzowi mowie, ze nie moge teraz gipsu zakladac, bo wyskoczyl mi z tekstem, ze gips na 6-8tyg. Ale powiedzial, ze jak cos to sie mam skontaktowac z lekarzem sportowym(bo przy zlamaniu tej kosci gipsu nie trzeba nosic, ale tez reki nie wolno przeciazac) i jak cos to ten gips na [...]

[...] Na grzbiet bym robił unoszenie ramion ze sztangielkami w górę na ławeczce w leżeniu na brzuchu, na brzuch unoszenie kolan w górę w zwisie na drążku. Nie wiem zbytnio jak ćwiczyć na biceps i triceps, najlepiej na leżąco, albo na siedząco, ale żeby zbytnio nie obciążać kręgosłupa. Poradzicie coś? Bym ćwiczył 3 razy w tygodniu po 3 serie z [...]

[...] poważnego treningu.Bardzo chciałbym jednak zacząć ćwiczyć.Skończyłem właśnie trening ACT , postanowiłem od poniedziałku rozpocząć nowy cykl, jest jednak kilka problemów. Od jakiegoś czasu cierpiałem na nerwobóle żołądka, dosyć dokuczliwe.Lekarz zalecił mi lekki wysiłek fizyczny, rozciąganie. Po treningu ACT czuję się bardzo dobrze, jednak nie [...]

Witam, Poniżej podałem swoje wymiary. Problem polega na tym, że miejscami mam sporo tkanki tłuszczowej. a waże już dosyć mało jak na swój zwrost. Moim celem jest zlikwidowanie jej, a nastepnie przybranie na masie mięsniowej, poszerzenie wymiarów, wyrzezbienie się. Co powinienem zrobić w mojej sytuacji? załączam zdjęcia Dzięki Płeć : Mężczyzna [...]

[...] ale głownie się skupialem na zrzuceniu tłuszczu) udało mi się zrzucić ok 6 kg i ta wagę ustabilizowac. Do mojej idealnej wagi brakuje mi 3-4kg ale mimo dużego wysiłku jaki wkładam w siłownię i diety jaka prowadzę nie udaje mi się zrzucić tej "końcówki", a wiem ze ta koncowka jest najtrudniejsza do zrzucenia. Po każdym ciezszym treningu mam [...]

Witam.Tak jak w temacie.Dodam że dzisiaj uderzyłem sobie ze śniadańkiem z dużą zawartością cukru.Czyli zjadłem racuchy z dużą ilośćią dżemu truskawkowego,do tego odżywka białkowa i herbata z cukrem.Dodam że bardzo rzadko tak jadam.Głównie stosuję się do porad odnośnie zdrowego trybu życia.Czyli rano płateczki owsiane + jajka. I teraz pytanie czy [...]

[...] ćwiczenia zaczynam od skosu powtórzenia 12,10,8,6 następnie ławka płaska oraz ujemna, później rozpiętki na ławce skośnej około 12-15 powtórzeń, na koniec ćwiczenie na jakiejś maszynie. Ćwiczenie na ławkach staram sie wykonywać jak najbardziej technicznie, nie prostuję rąk do końca gdyż ciężar podobno spoczywa na stawach barkowych i [...]

Witam, na wstępie dodam, że jestem ektomorfikiem. Chciałbym zapytać się jak mogę urozmaicić te trzy przykładowe dni z diety. Dzień na płatkach owsianych przewyższa ilość kcal o 1000, jak to zmniejszyć? Jak zoptymalizować tą dietę? Jakie suplementy dodać? Zależy mi na przyroście masy. Dodam jescze, że dwa razy w tygodniu trenuję(15:00) pomiędzy [...]

[...] w poniższej dyskusji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=93215 Al_Bundy_2 „ ... w warunkach rzeczywistości przedwrześniowej na tle ogólnego regresu tak ekonomicznego jak i społeczno-politycznego, i to zarówno w warstwie pryncypiów merytorycznych jak i głęboko zacofanej warstwie sanacyjnej infrastruktury szczególną nieudolnością i brakiem [...]

Przedstawiam sylwetkę zawodnika, który jest w wielku mojego dziadka i pamiętam,jak kiedyś oglądałem na video Mr.Olympia 1988 lub 89 i mój dziadek dowiedział sie,że gościu, który startuje wyglada tak w jego wieku(przed 60-tką) to mu delikatnie mówiąc szczęka opadła...To foto z 1969 roku: Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije [...]

Oglądnąłem ta walke i jakie wrażenia ? JEstem zaskoczony postawa Hendersona!! Mimo że lżejszy o około 20 kg bardzo dobrze stawiał opór Nogueirze. Walka naprawde b.dobra. Kilka wymian ciosów (tu widać że trening Thaia robi z Minotauro cuda , kolana ręce wszystko pracuje naprawde dobrze). Jednak co było do przewidzenia duża częśc walki to parter.Tu [...]

uswiadomcie sobie ze dieta jest wazniejsza niz cwiczenia!!! znam wiele osob ktote cwicza po 4 godziny dziennei inntensywnie na silowni biegaja itp a potem przychodza i zra jak swinia i z powrotem uzupelniaja deficyt kaloryczny i wrecz tyja:) uswiadomcie sobie tez ze miesnei waza wiecej od tluszczu , wiec jesli na silowni rozbudujecie [...]

Witam, Pytalem tu kiedys jak sprawdzilby sie ryz mielony na proszek i potem rozrabiany z woda a nastepnie pyty jako shake, odpowiedziano mi ze pomysl lipa bo sie niby nie wchlonie, gdyz musi zostac poddany obrobce (ugotowaniu). Jakis czas temu znajomy polecil mi ten wlasnie produkt, ponoc wszyscy sobie chwala, zwlaszcza w taka pogode jako [...]

[...] zmienione intro które zawsze jest puszczane przed main cardem, na początku transmisji. Chodzi o tą rzecz: http://www.youtube.com/watch?v=qB0XvX9yakw&feature=related Ja tam jakichś wielkich zastrzeżeń do tego intro nigdy nie miałem ale od kilku dobrych lat w kółko to samo, więc mogli to już dużo wcześniej zmienić na coś innego. Jest ono chyba [...]

Witam serdecznie, jestem tutaj świeżym użytkownikiem jak i zupełnie zielony w sprawach kulturystki. Otóż sprawa wygląda tak; mamy dziś listopad 2011 roku, we wrześniu 2012 zamierzam iść na profesjonalną siłownię i tam ćwiczyć. Do tego czasu dysponuję zaledwie moim pokojem do ćwiczeń, a w nim...nic. Ale do rzeczy; mam 15, w lutym 16 lat, 183 cm [...]

[...] ze wogole. Bo sek w tym jest ze chcialbym aby bylo mi widac bardzo dobrze miesnie brzucha. Osiagne to robiac masowke + cwiczenia na brzuch ?? a6w czy cos takiego ? Czy jak bede robil mase i cwiczyl brzuch to nie bedzie wogole widac miesny brzucha tylko dopiero jak bede robil redukcje? Jeszcze jedno pytanie do jakiej wagi radzilibyscie mi [...]

[...] worek. Jednak z racji że trenuje sztuki walki postanowiłem lepiej zagospodarować moje miejsce treningów i wyłożyć podłogę matami. Wybrałem chyba najlepsze z możliwych, takie jakie są na salach treningowych sztuk walki : http://www.marbo-sport.pl/mata-tatami-200x100x4-r240-mc-m008.html Zastanawiam się czy ławka, ciężary i sztangi, oraz modlitewnik [...]